Ciało to nie kwestia przypadku. Jeżeli chcemy mieć atletyczną budowę, trzeba na nią ciężko pracować. Bez ćwiczeń nic nie osiągniemy. Wyznaczenie sobie jednorazowych krótkoterminowych celów dotyczących zmian w wyglądzie (np. Muszę się wcisnąć w tę sukienkę, bo za miesiąc jest impreza) nie wystarcza. Trzeba zaprogramować się na regularne treningi. Łatwo powiedzieć, tylko jak to zrobić? Nawet jeśli sobie coś postanowimy, to często dosyć szybko o tym zapominamy. Ale badania pokazują, że jeśli coś będzie nas motywować, chęć do ćwiczeń wróci. Rekordy biją aplikacje jak 7 Minute Workout Challenge (zestawy do ćwiczeń ułożone w siedmiominutowe cykle). Ciekawa również jest aplikacja Water Your Body przypominająca o nawadnianiu organizmu w ciągu dnia. Należy postarać się, aby przyspieszyć swój metabolizm. Nie możemy popadać w monotonie. Trzeba zmieniać produkty, które się spożywa w ciągu tygodnia. Dzięki temu nasz metabolizm będzie działał sprawniej. Nie należy za bardzo przejmować się rozmiarem. Ważne, żeby ciało było wysportowane. Można ćwiczyć kreatywnie. Nie trzeba od razu biec na siłownie i wydawać mnóstwo pieniędzy na trenera. Specjalistyczny sprzęt nie zawsze jest niezbędny. Czasem wystarczą butelki z wodą czy skakanka. Wiele badań wykazało, że aktywność fizyczna i zmiana diety na zdrową, może polepszyć nasze samopoczucie. Możemy dzięki temu rozładować gromadzące się w nas negatywne emocje. Spalenie kilku dodatkowych kalorii pomoże nam pozbyć się kompleksów, otworzy nas na świat oraz zwiększy poczucie własnej wartości.
